ilość tłuszczu

to moja dieta oblizona w kalkulatorze na tej stronie Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany Posiłek nr 1 7:00 Produkty b.d. 864 45 18 122 Płatki owsiane g 366 11 7 62 Mleko 3,2% g 153 9 8 12 Soczewica Czerwona g 345 25 3 48 Posiłek nr 2 10:00 Produkty b.d. 581 52 28 28 Chleb ciemny razowy-żytni Vita Star g [...]

bardzo stary temat <lol> no ale jednak ciekawi mnie jak to jest z tym 1,35g/kg kiedy czytalem ze w jakis badaniach podawano 1,35g białka/kg, a do tego na 1g białka przypadalo 24kcal pochodzenia z ww i tluszczu efekty byly w postaci wzrostu miesni wiec jak sie to ma do dzisiejszego2-2,2 g bialka i wiecej ?? czy moze nie trzeba spozywac tak [...]

1. Lepiej najpierw zrobić redukcje, żeby się pozbyć zbędnego tłuszczu np. z brzucha na który aktualnie poświęcam najwięcej czasu 3-4 razy w tyg., a potem dopiero dobić do tych 3500+ kcal dziennie? Jeżeli masz powyżej 15 bf to najpierw redukcja 2. Nie wiem czy posiłki powinny zawierać mniej więcej po tyle samo kalorii czy mogą być takie [...]

[...] utnij z 300 kcal na początek, a waga powinna iść stopniowo w dół. Następnie możesz ucinać stopniowo węgle. Niby rady ok-ale znów ta pułapka zwana kaloriami. Patrzmy na ilość poszczególnych składników odżywczych,nie na kalorie. Piszesz o obcięciu 300kcal-mogą one podchodzić z węgli? Mogą. Mogą one pochodzić z białka czy tłuszczu? Również [...]

[...] z obiadu. IG produktów nie jest jakieś szczególnie ważne przy sensownie ułożonej diecie z mało przetworzonych produktów, ważniejszy jest już ładunek glikemiczny, tzn. ilość cukrów dostarczanych na raz... Tym się nie musisz przejmować, jeśli skonstruujesz dietę na kilku podobnej wielkości i kaloryczności posiłkach. Rozłożenie we [...]

z ciężarami nie szalej testosteron o 80% zmniejsza ilość kolagenu a wino dodatkowo wysusza stary można nabawić się kontuzji dorzuć do suplementacji animal flex-a no i jakiś spalacz tłuszczu też by się przydał (tight,scorch,stary venom )

Przepraszam za spam z góry. Też mieszkam poza krajem i nie mam problemów z miską. Jest opcja dodawania własnych produktów. Musisz podać jedynie ilość białka, węglowodanów i tłuszczu na 100g (z etykiety). Gdy wciśniesz 'dodaj produkt' po lewej będziesz miała opcję 'dodaj własne'. Potem jak to dodasz do miski to będzie migać tobie taka dyskietka [...]

sadze ze tyle ile masz max ilosc zdrowego tluszczu np. max 100g to mozesz np. 50g oliwy z oliwek i 30g oleju lnianego reszta z innych zrodel

[...] a no np. tłustym mięsem np(schab) tłustymi rybami, jajkami, serami(żółtymi) oraz tłuszczami roślinnymi(oliwa, orzechy) Przede wszystkim wywal chleb itp. rano zjedz małą ilość płatków owsianych do tego białko i dużo tłuszczu. Kolejnym posiłkiem a raczej posiłkami gdzie powinny pojawić się węglowodany to przed i po treningowy(a w [...]

[...] enzymów trawiennych &#8211; SOE5&#8482;. Ten opatentowany kompleks enzymów trawiennych zawiera m.in. laktazę &#8211; enzym, który pomoże unicestwić tę niewielką ilość laktozy (tylko 1%),która jest pozostałością po procesie ultrafiltracji w niskich temperaturach. Dzięki temu ta proteina nie obciąża tak żołądka, zawarte w niej białko [...]

Witam! Na pewno dieta nie będzie idealna no ale sprawdźcie i powiedzcie co na co naj lepiej zamienić. wiem że ogólnie płatki owsiane się powinno jeść i chleb pszenny że jest niby zły no ale chyba to aż tak bardzo nie wpływa negatywnie na dietę? Wiek :19lat BMR:1440 Aby utrzymać wagę 1727 Wzrost:157cm Waga: 50-52kg Cel: masa 6:00 250 ml [...]

Czemu nie do końca.To co napisałem jest poparte badaniami.Przy tej samej dziennej dawce kalorycznej rozłożenie jej tylko na 3 posiłki pokazało że pogorszeniu uległ: profil lipidowy,organizm gromadził więcej tłuszczu,gorsze było trawienie i wykorzystanie składników odżywczych oraz wolniejsza przemiana materii.Jest to opisane w fizjologi [...]

w dni nt nie jesz bananow o 18 pozniej dodajesz warzywa i troche tłuszczu (ewentualnie kosztem węgli zachowując taka samą ilość kcal)

Niestety , tak jak pisalem dodanie tluszczy bylo najgorszym czym moglo byc zastój sam minął po dodaniu troszke kcal . Jezleli chodzi o tluszcze mi te 40 g wystarzczy wieksza ilosc spowodowala na nastepny dzien przyrost masy o 1 kg tluszczu ( sprawdzalem z rana po wyróżnieniu sie ) . U mnie wage moge sprawdzic codziennie jak reaguje organizm a nie [...]

[...] czyli wychodzi od ok. 120 do ok. 140. Ćwiczenia aerobowe najlepiej rano na czczo (40-60 minut) lub po treningu siłowym (30-40 minut) 3-5 razy w tygodniu. Optymalny czas i ilość zależy od organizmu, aktywności poza treningowej i diety. Musisz poeksperymentować. Trening siłowy najlepiej podpatrz z treningu cyklicznego Michaila grupa I.. Przy [...]

[...] ciężar od ciała (klatka, ramiona, triceps), a następnego tych, co przyciagają (plecy, biceps) W treningu siłowym większość ludzi traifa na tamę i nie może już zwiększać swojej siły. Należy wtedy zmienić częstotliwość treningu lub poziom obciażenia. http://www.triceps.prv.pl zobaczcie na tej stronie artykul porady: Liczy się jakość a nie ilość

[...] do dyspozycji, a efekty jedynie na pocżątku będą zadowalające. Lepiej jest stopniowo zmniejszać kaloryczność diety/zwiększać aktywność fizyczną. Nie wiem na jaką aktwność fizyczną ostatecznie na początek się zdecydujesz, ale już mogę powiedzieć, że powinnaś zwiększyć ilość białka i tłuszczu Zmieniony przez - ellis w dniu 2007-06-20 13:59:08

Rozpisz wszystko na 80 kilo, pozniej mozesz zawsze ucinac. Zmniejsz ogolna ilosc wegli na koszt bialka i tluszczu. Rozloz je na wszystkie posilki poza tym przed snem. W kazdym ma byc bialko - juz na pewno w potreningowym - nie masz nic! Tluszcz w kazdym poza tymi - przed i po treningu (tu nie moze byc makrela). Miod i owoce sobie daruj. Chyba ze [...]

[...] o to się nie bój %-)Następna sprawa jeżeli chcesz być wśród osób , które dokonują stosowanych obliczeń w diecie i szacują swoje zapotrzebowanie kaloryczne, a także potrzebną ilość białka, węglowodanów i tłuszczu niewliczanie protein pochodzenia roślinnego tworzy dość sporą lukę i rzutuje na otrzymane wartości energetyczne. Białko roślinne bez [...]

[...] białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów. W takich proporcjach starasz się oscylować . Musisz wiedzieć jak organizm reaguje na większa ilość tluszczy czy tez węglowodanów Posiłki układasz z produktów jak niżej http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - [...]